它可能有幫助，但其他益處仍不明確
鎂在人體數百種生理過程中扮演重要角色。這種礦物質有助於調節心率、血糖與血壓，並且是DNA與蛋白質合成所必需的。鎂也能幫助製造血清素——一種調節睡眠、食慾與情緒的腦內化學物質。人體中的大部分鎂來自食物——例如綠葉蔬菜、豆類、堅果、香蕉、牛奶以及全穀類都富含鎂。然而，添加其他物質製成鎂鹽的補充劑銷量正快速增加。商家宣稱這些產品可以幫助睡眠、減輕壓力與憂鬱，甚至對心血管有益。但研究對其實際效果怎麼說呢？
先從鎂對睡眠的可能益處談起。近期的研究雖然多為小型試驗，但結果仍顯示一些希望。在2025年8月發表於《睡眠的自然與科學》（Nature and Science of Sleep）的一項研究中，69位睡眠不佳的受試者每晚服用鎂化合物。四週後，研究人員發現他們的睡眠略有改善，優於服用安慰劑者，可能與鎂促進肌肉放鬆有關。不過，這種改善幅度不大，且不足以解決失眠問題。
另一項由產業資助的研究發現更廣泛的效果。38位美國成年人在三週內，每晚服用一克被認為較容易被大腦吸收的L-蘇糖酸鎂（magnesium L-threonate），另有38位受試者服用安慰劑。根據2024年發表於《睡眠醫學X》（Sleep Medicine: X）的研究結果，補充劑組在深層睡眠與快速動眼睡眠（REM）方面有所改善。此外，該組在警覺性、精力與生產力的評估中也顯著較高，情緒也有所提升。
鎂是否能幫助改善憂鬱？一些小型試驗顯示其具潛力。例如，一項於2023年發表在《精神醫學前沿》（Frontiers in Psychiatry）的綜述，分析了七項隨機臨床試驗，共納入325名憂鬱症成人患者。研究者發現，服用鎂補充劑的受試者在憂鬱評分上有統計上顯著的下降。他們指出，鎂與減少發炎反應有關，並能抑制與壓力及情緒障礙相關的酵素活性。
鎂似乎也能減輕偏頭痛，部分原因是它能抑制大腦中與疼痛訊號傳遞相關的化學物質（如麩胺酸）的活性。一項於2025年2月發表於《神經科學》（Neurological Sciences）的綜述，分析了四項隨機對照試驗，發現每日補充122至600毫克鎂可降低偏頭痛的嚴重程度，並使發作頻率每月減少約2.5次。
然而，關於心血管益處的證據較為薄弱。有些研究指出，鎂補充劑可以降低血壓，但這種效果主要出現在原本就有高血壓或鎂缺乏（低鎂血症）的人群中。至於中風，觀察性研究顯示較高的鎂攝取量與較低風險相關，但可能受到其他因素影響。 總體而言，多數人透過均衡飲食即可獲得足夠的鎂，但對於攝取不足的人來說，補充劑可能有所幫助。根據美國國家衛生研究院（NIH）於1月6日更新的鎂相關資料，幾乎有一半的美國人鎂攝取不足，這可能與高度加工食品的普遍攝取有關，而這類飲食會降低體內鎂的含量。